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Home-Workout für Montag, den 23.03.

Home-Workout für Montag, den 23.03.

veröffentlicht am 23.03.2020

 

Home-Workout für den 23.03.2020 (Trainingsdauer 15-20 Minuten)

 

 

 

1. Kickbacks   3x10 Wiederholungen pro Seite

                       45 Sekunden Pause

 

kickbacks-startposition   kickbacks-endposition

Kickbacks Startposition                            Kickbacks Endposition

 

 

 

2. Schulterpresse sitzend   3x15 Wiederholungen

                                           45 Sekunden Pause

                                           Anmerkung: als Gewicht Wasserflaschen

                                                                 oder kleine Gewichte nutzen

 

schulter-drucken-sitzend-startposition   schulter-drucken-sitzend-endposition

Schulterpresse sitzend Startposition               Schulterpresse sitzend Endposition

 

 

 

3. Seitarmstütz   3x15-20 Sekunden halten

                           45 Sekunden Pause

 

seitarmstutz 

Seitarmstütz

 

 

 

4. Oberkörperheben   3x15 Wiederholungen

                                         45 Sekunden Pause

 

oberkorperheben-startposition   oberkorperheben-endposition

Oberkörperheben Startposition         Oberkörperheben Endposition