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Home-Workout für Mittwoch, den 25.03.

Home-Workout für Mittwoch, den 25.03.

veröffentlicht am 25.03.2020

 

Workout (Mittwoch, 25.03.)

 

Thema: Rumpftraining intensiv

 

Bitte denkt vor Beginn der Übungen an eine individuelle Erwärmung. Diese kann z.B. in einem zügigen Spaziergang oder Lauf, der Nutzung des Heimergometers oder einer kurzen Mobilisation der beanspruchten Körperregionen bestehen. Die Erwärmung sollte 5-10 Minuten dauern.

 

 

1. Crunches   3x15-20 Wiederholungen

                       45 Sekunden Pause

  

crunches-startposition   crunches-endposition

Crunches Startposition                               Crunches Endposition 

 

 

 

2. Sit Ups   3x15-20 Wiederholungen

                  45 Sekunden Pause

 

sit-up-startposition   sit-up-endposition

Sit Ups Startposition                                   Sit Ups Endposition 

 

 

 

3. Beinheben   3x15-20 Wiederholungen

                        45 Sekunden Pause

 

beinheben-startposition   beinheben-endposition 

Beinheben Startposition                             Beinheben Endposition 

 

 

 

4. Gesäßheben   3x15-20 Wiederholungen

                            45 Sekunden Pause

 

gesassheben-startposition   gesassheben-endposition

Gesäßheben Startposition                         Gesäßheben Endposition

 

 

 

5. Seitarmstütz dynamisch   3x10 Wiederholungen pro Seite

                                             45 Sekunden Pause

                                             Anmerkung: Hüfte heben und senken.

 

seitarmstutz-hufte-oben   seitarmstutz-hufte-unten

Seitarmstütz Startposition                          Seitarmstütz Endposition

 

 

 

6. Rotation   3x10 Wiederholungen pro Seite

                    45 Sekunden Pause

 

rotation-startposition   rotation-endposition

Rotation Startposition                                 Rotation Endposition