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Home-Workout für Donnerstag, den 26.03.

Home-Workout für Donnerstag, den 26.03.

veröffentlicht am 26.03.2020

 

Workout (Donnerstag, 26.03.)

 

Thema: Ausdauer

 

Bitte denkt vor Beginn der Übungen an eine individuelle Erwärmung. Diese kann z.B. in einem zügigen Spaziergang oder Lauf, der Nutzung des Heimergometers oder einer kurzen Mobilisation der beanspruchten Körperregionen bestehen. Die Erwärmung sollte 5-10 Minuten dauern.

 

1. Skippings mit Knieheben   4x45-60 Sekunden

                                                      45 Sekunden Pause

 

skippings-1   skippings-2

Skippings Knieheben Rechts        Skippings Knieheben Links

 

 

 

2. Hampelmänner   4x45-60 Sekunden

                                      45 Sekunden Paus

 

hampelmann-startposition   hampelmann-endposition

Hampelmänner Startposition           Hampelmänner Endposition

 

 

 

3. Burpees   4x45-60 Sekunden

                      45 Sekunden Pause

 

burpees-startposition-liegend   burpees-startposition-im-stutz

Burpees Startposition                       Burpees Zwischenposition

burpees-zischenposition-hocke   burpees-endposition-strecksprung

Burpees Zwischenposition                 Burpees Endposition

 

 

 

4. Seilspringen   4x45-60 Sekunden

                               45 Sekunden Pause

                               Anmerkung: Ist kein Seil vorhanden

                               den Armschwung simulieren und springen.

 

seilspringen

Seilspringen