Cookies helfen uns bei der Bereitstellung unserer Dienste. Durch die Nutzung unserer Dienste erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir Cookies setzen. Einstellungen |
UA-124169536-35
2 Klicks für mehr Datenschutz: Erst wenn sie hier klicken, wird das Facebook Plug-In geladen und sie können ihre Empfehlung an Facebook senden. Schon beim Aktivieren werden Daten an Facebook übertragen.
Home-Workout für Dienstag, den 24.03.

Home-Workout für Dienstag, den 24.03.

veröffentlicht am 24.03.2020

 

Home-Workout für den 19.03.2020 (Trainingsdauer 15-20 Minuten)

 

Thema der heutigen Einheit: 

Beweglichkeit und Faszien

Die folgenden 4 Übungen werden insgesamt 3x durchlaufen.

Nach jedem Durchgang sollten 1-2 Minuten Pause gemacht werden.

 

 

1. Katzenbuckel/Pferderücken   2x30 Sekunden halten

                                                   30 Sekunden Pause zwischen

                                                   den Durchgängen

 

katzenbuckel   pferderucken

Katzenbuckel                                                          Pferderücken

 

 

 

2. Kniependel   2x30 Sekunden halten

                         30 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen

 

kniependel-startposition   kniependel-endposition

Kniependel Startposition                                         Kniependel Endposition

 

 

 

3. Taube   2x30 Sekunden halten

                 30 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen

 

taube

Taube

 

 

 

4. Ausfallschritt   2x30 Sekunden halten mit Beinwechsel

                           30 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen

 

ausfallschritt

Ausfallschritt

 

 

Zusatz für unsere Kursteilnehmer und Trainierte im Umgang mit der Faszienrolle:

Faszientraining

- Ausrollen der vorderen Bahn mit AirNut/ ACHTUNG!

  Diese Übung ist nicht für die Black Roll geeignet.

- Ausrollen der Brustmuskulatur sitzend mit Actiball

  (vom Brustbein diagonal bis zur Schulter rollen; in eine Richtung NICHT kreisen)

 

Wichtig:

- langsame Rolltechnik (nur in eine Richtung rollen und bei den Füßen beginnen!)

- nicht länger als 2 Minuten pro Muskelgruppe ausrollen!